Snižte oční napětí a zlepšujte spánek pomocí počítače f.lux

f.lux mění teplotu barev displeje počítače v závislosti na denní době. Všechno je v pořádku během dne, ale f.lux uživatelé teplejší barvy po západu slunce odpovídají vašemu vnitřnímu osvětlení.

Tento bezplatný nástroj je k dispozici pro systémy Windows, Mac a Linux a nejčastěji se používá u notebooků a stolních počítačů. Nicméně, f.lux může být také použit na iPhones a iPads, pokud máte útočnou vraždu, a pro Android existují podobné nástroje.

Teorie za f.lux

Osvětlení světa kolem nás se mění v závislosti na denní době. Během dne jsme vystaveni jasnému slunečnímu světlu, které má chladnou a modrou barvu. To nám pomáhá udržovat vzhůru a ovlivňovat naše cirkadiánní rytmy. V noci je jasné sluneční světlo pryč - namísto toho používáme vnitřní osvětlení, které je obecně stmívání a teplo. Naše mozky vylučují melatonin během těchto tmavších hodin, kdy nejsme vystaveni slunečnímu světlu, což nám způsobuje spánek.

Ale naše počítače nedostala zprávu. Teorie je, že když se díváme na tyto jasné sluneční obrazovky - pozdě do noci nebo do rána, jak to mnozí z nás dělají - straší naše oči a zabraňuje produkci melatoninu. Ano, některé počítače mají senzory jasu a nastaví jas obrazovky v závislosti na tom, jak je svět kolem vás, ale teplota barev se nemění.

f.lux použije teplejší barvy v noci než v průběhu dne, takže bílé barvy vypadají trochu více načervenalé. Teorie spočívá v tom, že při pohledu na teplejší displej v noci pomůžete snížit napětí oka a - protože nevidíte jasnou obrazovku podobnou slunečnímu záření - způsobí, že váš mozek vylučuje více melatoninu a pomůže vám spát spát a spát lepší.

Podívejte se na modrou záři, kterou vidíte z obrazovky v noci, a porovnejte ji s teplejším, červenějším světlem, které pochází z typické žárovky. f.lux se zaměřuje na to, aby modrá záře více červenavé záře. Zde je dobré znázornění stupnice barvy teploty Kelvina, které se používá k vyčíslení teploty barev.

Funguje to skutečně?

Právě jsme splnili slib f.luxu. Někteří lidé používají pouze zařízení f.lux, protože usnadňují jejich obrazovky oči, někteří je používají, protože si myslí, že jim pomáhá spát lépe, a někteří z obou důvodů. Ale samozřejmě nemůžeme důvěřovat těmto tvrzením bez pohledu na vědu, která je za nimi stojí.

Bohužel neexistují žádné vědecké studie o samotném f.luxu. Nicméně, řada studií zjistila, že vystavení jasně modrému světlu může ovlivnit váš spánkový plán. Subjektivně si mnozí z nás uvědomili, že zůstat v počítači, který zírá na jasnou obrazovku pozdě v noci, nás udrží v bdělém stavu, zatímco krok od obrazovky nám pomáhá zvykat se unavit.

web f.lux má informace o výzkumu v oblasti. I když nemůžeme říci, že tvrzení společnosti f.lux jsou vědecky prokázané, můžeme jistě říci, že se zdá být hodnověrná.

Jak začít s f.lux

f.lux je zdarma ke stažení a použití, takže si můžete vyzkoušet sami sebe, pokud jste zvědaví.

• Windows, Mac a Linux: Chyťte f.lux z oficiálních stránek a nainstalujte jej.
• iPhone a iPad: Budete muset jailbreak vaše zařízení iOS a získat tento software od Cydia, pokud jste zoufale chtějí. Restrikce společnosti Apple zabraňuje tomu, aby se software stalo. Ovšem Apple má svou vlastnost, která je velmi f.lux, která je vestavěná do iOS 9.3 s názvem Night Shift, který můžete místo toho použít.
• Android: Můžete získat f.lux pro Android, ale je k dispozici pouze u zakořeněných telefonů. Podobné aplikace jako Twilight jsou k dispozici pro nekorodované zařízení.

f.lux není druh programu, s nímž se neustále hýbete. Místo toho je budete chtít nastavit jednou a pak na to většinou zapomenete.

Bude se snažit automaticky detekovat vaši polohu, ale nefunguje to tak dobře. Chcete-li zadat přesnější místo, budete chtít jít na obrazovku Nastavení. Můžete také nastavit požadovanou teplotu světla a zvolit pomalou rychlost přechodu, takže barvy na obrazovce se postupně změní na 60 minut místo 20 sekund. Nezapomeňte, že až po západu slunce - nebo až hodinu před západem slunce - nezměníte, pokud zvolíte pomalou přechodovou rychlost.

f.lux má také různé další funkce. Můžete například automaticky přizpůsobit barvy osvětlení Phillips Hue ve vašem domě. Verze Mac může dokonce automaticky v noci aktivovat tmavý motiv aplikace OS X Yosemite.

Pokud byste nemuseli používat f.lux

f.lux nemusí být něco, co budete chtít používat po celou dobu. Pokud jste grafický návrhář, který závisí na přesné reprodukci barev pro práci, kterou provádíte ve Photoshopu nebo jiném programu pro úpravu obrázků, způsobí to problémy. Při sledování filmu nebo při hraní her ve vašem počítači můžete upřednostňovat přesnou reprodukci barev v teplejších barvách.

Abyste s tímto pomohli, f.lux poskytuje snadnou volbu, která vám umožní rychle ji vypnout hodinu nebo celou noc. K dispozici je také možnost "Filmový režim", který trvá dvě a půl hodiny po jeho zapnutí. Jak je uvedeno v oficiálních nejčastějších dotazech: "Režim filmového režimu jsme navrhli, abychom zachovali barvy oblohy a detaily stínu a přitom poskytovali ještě teplejší barevný tón. V obou případech to není dokonalé, ale vyrovnává se. "

f.lux nedělá žádné trvalé změny - po jeho zakázání se vrátí zpět na stejnou kalibraci barev, kterou byl váš monitor nastaven na použití.

f.lux se může na první pohled zdát velmi růžová, takže se určitě držte s ní na chvíli, pokud se rozhodnete zkusit. Jak uvádí oficiální nejčastější dotazy: "Při prvním použití může chvíli trvat, než se nastaví nastavení halogenů. Zkuste nastavit posuvníky teploty barev v části Nastavení, dokud nenaleznete požadovanou položku. Začněte fluorescenčním nebo halogenovým a změňte jej, když se vaše oči přizpůsobí. "

To jistě odpovídalo mým zkušenostem - nejprve f.lux vypadal velmi růžově. Po patnácti minutách začalo vypadat normálně. A po vypnutí funkce f.lux všechno vypadalo velmi modře.

Image Credit: Asher Isbrucker na Flickr, Michelle D na Flickru