Jak zůstat bez stresu ve stresující linii práce

Většina společností se snaží najmout tým lidí, kteří mohou pracovat s milostí pod tlakem, pracovat v rychle se rozvíjejícím prostředí, samo-spouštěč, týmový hráč a všechna ta slova, která v podstatě znamenají "budeme vás přepracovávat a budete zdůrazňováni do konce prvního týdne."”.

Je to jako stresu je součástí pracovní kultury každého. Ale mělo by to být? Existuje způsob, jak s tím bojovat? Samozřejmě, že je, a je to jednodušší, než si představoval. Trvá však trpělivost a školení.

Připraven?

Nejistota - hlavní příčina stresu

V dnešním rychle se měnícím pracovním prostředí jasnost je ceněna jako vzácná komodita že ani nejrozvinutější společnosti nemají ve své komunikační rutině. Výsledkem je nejistota, která vyvolává stres a vede k chybám, nedorozumění a stresu v celém týmu, oddělení nebo dokonce společnosti.

Větší společnosti jsou v tom obzvláště špatné, ti, kteří mají spletitou hierarchii a byrokracii. Mezitím jsou uvedení do provozu poměrně dobří - to je místo, kde se kladou otázky jako dobrý zvyk, na rozdíl od korporátního světa, kde jste prostě měli vědět všechno a nikoho neobtěžovat.

Ve startupech a malých a středních společnostech se každý podílí na všech aspektech společnosti, dokonce i zakladatelích a vedoucích funkcích, a je podporována komunikace mezi všemi - toto je také nazýváno organizace, pokud neexistují zprostředkovatelé mezi nízkoúrovňovými zaměstnanci a vlastníky společnosti.

Proč je toto důležité? Protože Vize a poslání společnosti jsou řízeny lidmi na vrcholu, a lépe porozumí tomu, jak by měla být práce vykonávána, a tak mohou poskytnout větší jasnost a vymazat nejistotu.

Není to jen o nejistotě v úkolech a projektech, ale také o nejistotě ohledně budoucnosti, kterou mají zaměstnanci pro sebe v rámci hranic společnosti..

Jednou nejistota a máte jasný přehled o okolnostech, je bezpečné říci, že 50% stresu, který právě cítíte, bude vymazáno.

Zaměstnanci - jak můžete odstranit nejistotu?

Odpověď může být zřejmá, ale kvůli diskusi to řeknu. Je to docela jednoduché, zeptejte se cokoliv, co vás zaměňuje od vašeho přímého nadřízeného. Není žádného hanby klást otázky, zejména pokud vám to pomůže být lepší ve vaší práci.

Zajímavě, můžete se zeptat, aniž byste se vlastně ptali. Je to trik, který obvykle dělám, zejména proto, že angličtina není můj rodný jazyk a někdy mluvím s klienty, jejichž rodný jazyk není také angličtina, a často se ztrácí význam mezi překladem.

Co mám dělat, je, podle mých vlastních slov, vysvětlovat všechno, o čem jsme právě mluvili požádejte o potvrzení, že mám všechno v pořádku, že jsme na stejné stránce.

Kdybych nedostal něco správného, ​​tak by prostě opravte ji a předpokládejte, že je to kvůli nejasnému vysvětlení z jejich strany (které nebudou brát špatně), a pokud máte všechno správné, pak skvělé!

Vedoucí, vezměte na vědomí:

Rychle se měnící prostředí rozhodně způsobuje stres všem, ale být někdo, kdo je v čele věcí, buď zhorší nebo sníží stres na pracovišti. A vždy to začíná objasňováním všeho až do drobných detailů a bytí kdykoliv vám budou předloženy.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat, přečtěte si zbytek

Začíná tím, že přijde na to, co je příčinou vašich starostí. Je to termín, vaše dovednosti, zdroje, které máte k dispozici, kolega, nebo možná něco jiného než práce? to je důležité, abyste přesně určili, co vás trápí a pak začněte přemýšlet.

Je to něco, co můžete změnit nebo ne? Li je to mimo vaši kontrolu, pak není důvod k obavám, ale místo toho si to představte jako výzvu, kterou musíte překonat - to se nazývá pozitivní reframing.

Například:

1. Stresor: Vzhledem k této práci jsem zdůrazňován.
2. PříčinaMyslím, že mě kolega tajně nenávidí.
3. Pozitivní reframingJeden názor mě na mně neurčuje můj úspěch a štěstí.

Mnoho lidí uvízlo na první úrovni, nevědělo, že tím, že jednoduše zjistí, co je a co je příčinou změna jejich pohledu na věci v podstatě odstraní stres spolu s ním - a samozřejmě, aniž by problém skutečně vyřešili.

Pamatujte, že tento problém nemusíte tento problém řešit okamžitě, musíte k tomu mít pozitivní postoj!

Odstraňte nebo omezte přepínání kontextu

Přepínání kontextu je přemísťování vaší pozornosti z jednoho předmětu na druhé které nejsou navzájem úzce spjaty. Například, jak právě čtete tento článek, kolik záložek máte ve svém prohlížeči?

Pravděpodobně máte ve zvyku jít na Facebook pak na Reddit nebo Hongkiat, pak zkontrolovat poštovní schránku, a jít do 9Gag, vše v rozpětí 5 minut. Nebo něco podél té linie.

Takové zvyky snížit produktivitu až o 40%! To je téměř polovina vašeho celkového výstupu. Nejenže to dělá práci pomalejší a přetížuje váš mozek, ale také se stává hlavní příčinou stresu v práci.

Příliš mnoho informací ve vašem mozku ke zpracování není dobré. Tam je rostoucí množství studií a články říkat, že multitasking je, půjčit si Trumpův slovník, špatný, velmi špatný, a opravdu špatné.

Řešení je řešení

To jednoduše znamená nastavení vyhrazeného času pro konkrétní úkoly. Psaní? Stačí napsat hodinu. Nekontrolujte si doručenou poštu, sociální média nebo se ani neodvažujte mluvit se svými přáteli. Nastavte konkrétní čas pro kontrolu pošty, odesílání poznámek na Facebook, sledování v Slacku nebo Skype a další.

Neskákejte z jedné věci do druhé. Je to jako neustále měnit vybavení vozu - mohlo by to způsobit nehodu!

Pokud se nemůžete vyhnout skákání z jednoho úkolu do druhého, rozložte všechny své úkoly a zjistěte, které z nich jsou navzájem úzce spjaty a sestavte je. Usnadněte přechod tak, aby tok přepínání kontextu byl co nejplynulejší.

Trénujte se, abyste se přizpůsobili chaosu

Praxe umění všímavosti. Jednoduše to znamená být uvědomovat si sebe, své myšlenky, své činy a na tom, jak ovlivňují vaše okolí.

Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy byli na autopilota, pravděpodobně když jste sledovali svůj oblíbený Netflix Original při jídle. S největší pravděpodobností si nevšiml, jak si poškrábal nos, přehodil si vlasy, vzal si sodu, a možná, že jste si svou pizzu ani neochutnala. To je všímavost „naproti: bezcitnost.

Být všímavý být si vědom všeho, co se vám děje a jak komunikujete se svým vnitřním já (svou myslí) a vnějším světem.

Podle S vědomím si všimnete více věcí o sobě jak se vypořádáváte se svými problémy a jak se vyrovnáváte. To znamená, že obnova bude pro vás příště snazší - jednoduše proto, že si to uvědomujete v každém kroku.

Být všímavý vám nyní může pomoci vyrovnat se s chaosem - to je vaše pracoviště. Podle vědět, které informace a podněty kolem vás jsou důležité, můžete si vybrat, které by vás měly ovlivnit. Hluk z vašeho kolegu, který je v houpající židli, drcení klimatizace nebo tabulku před vámi? Snadný výběr, pak naladit zbytek a zaměřit se na ten jeden.

Praxe všímavost denně

Zde je několik jednoduchých a praktických kroků, abyste mohli všímat si všímavosti, abyste byli na svém pracovišti v žádném okamžiku odolnější.

• Vypněte všechna oznámení máte na svém počítači, tabletu a smartphonu. E-mail, sociální média, SMS a rozhodně žádná vyskakovací okna na obrazovce. Cokoliv, co vás spustí, abyste okamžitě upustili to, co děláte, a zkontrolujte si to - vyjměte to ze svého systému.
• Zaměřte se na jeden úkol najednou po určitou dobu. Nepoužívejte multitask. Co mám dělat, je nastavit časovač na 30 minut a soustředit se na úkol. Jen to. Laserové ostření. To je v rozporu s výše uvedeným bodem, ale toto je výjimka. Po uplynutí 30 minut, odpočinek po dobu 5 nebo 10 minut pak pokračujte opět s 30 minut sprintem.
• Prax všímavost s aplikací nejméně 15 minut denně. Ideální pro ty, kteří nemají tušení, jak začít. Vyzkoušejte jednu aplikaci a sdělte nám své zkušenosti!

Závěr

Když lidé říkají „Je to všechno v mysli” budete se pravděpodobně jen smát, ale dnes studie v neurovědách a psychologii začínají rozpadat vnitřní fungování mysli a to, jak nás fyzicky ovlivňuje.

Co musíte pochopit, aby bylo možné bojovat proti stresu ve stresující práci, je uvědomte si věci, které vás ovlivňují. Pak se rozhodněte, co s těmito nově nalezenými znalostmi dělat - měli byste být ve skutečnosti zdůrazněni nebo jen naladit?

Také nezapomeňte jednou za čas vzít dovolenou!