Šest tipů, které vám pomohou zachránit před špatným postojem počítače

Sedět vás zabije. Sedět sama o sobě není v podstatě špatná, ale pokud pracujete u počítače, sedět celé hodiny denně je na vašem těle naprosto těžké. Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete udělat, abyste pomohli.

Zatímco sedíte po celou dobu a je obecně považováno za špatné pro vaše zdraví, jednou z prvních věcí, která máte jít, je vaše držení těla. Sedět po celou dobu snižuje sílu jádra, což zase způsobuje, že se zužujete. To je strašné pro záda, ramena a krk, způsobuje bolest a obecně vás činí nezdravým. A když ztratíte tuto základní sílu, klesání se ještě zhorší. Naštěstí to není nezvratné a existují věci, které můžete začít dnes dělat, aby se věci zlepšily.

Nastavte správně výšku monitoru (a na správnou vzdálenost)

Může to být šokér, ale váš monitor je příliš nízký hrozný pro vaši pozici - jo, mluvíme s vámi, s uživateli notebooků na plný úvazek. Horní část monitoru by měla být rovná vašim očím (když sedíte rovně), takže se vždycky díváte dopředu a nikdy se nesnížíte. S horní částí monitoru na úrovni očí můžete držet hlavu rovnou a pomocí očí vidět zbytek obrazovky.

Ale pokud používáte přenosný počítač, pravděpodobně se vždy díváte dolů. Krátkodobě to nemusí nutně dělat škody. Ale pokud jste uživatelem notebooku na plný úvazek, může to být strašné pro vaši pozici - zvláště pro váš krk. Může způsobit neustálé bolesti v krku a zádech, bolesti hlavy a další.

Takže pokud jste uživatel typu notebooku, doporučujeme vám při používání notebooku u stolu doporučit externí monitor.

A na téma monitorů je také důležitá vzdálenost mezi vámi a displejem. Obecně platí, že pokud sedíte ve své obvyklé poloze psaní, měli byste mít možnost vystřihnout ruku a jednoduše se dotýkat vašeho monitoru, aniž byste se příliš protáhli. Někde kolem 20-24 palců je docela dobrý. Daleko daleko a nejenže si zatěžujete oči, je větší pravděpodobnost, že nakloníte hlavu dopředu, abyste se dobře uviděli.

Obrazový kredit: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Odkryjte nohy

Správná držení těla naznačuje, že vaše nohy by měly být zasazeny pevně na podlahu - obě. To znamená, že sedět s nohama překříženými a zároveň pohodlnými pro některé lidi, nakonec uškodí vaší držení těla.

Takže jeďte po nohách, položte tyto nohy pevně na podlahu (nebo si pod stolíkem vydejte stolku, pokud ji potřebujete) a začněte dělat rozdíl ve vaší celkové pozici. Může se stát, že si někdo zvykne a není nic, co říká, že nemůžete příležitostně procházet nohama - jen si pamatujte, že je necháte nekřížené častěji než ne.

Obrazový kredit: LanKogal / Shutterstock.com

Zatlačte ramena zpět

Když se kloužete, vaše hlava se nakonec posune dopředu, něco před tvým tělem. Věc je ale, že hlavy jsou těžké. Dokonce i skromné ​​sklony dopředu kladou spousty stresu na svaly na krku. V krátkodobém horizontu to není velký problém, ale když je to celodenní držení těla, může to způsobit problémy.

Toto není přirozené postavení těla - je to "poznané" v průběhu času. Vaše hlava by měla být ve skutečnosti vyrovnána s tělem.

Chcete-li to opravit, je tu jednoduchý trik. Pokrčte rameny rovně směrem k uším, otočte je zpět a pak je uvolněte. Chcete-li to uvést do perspektivy, vaše uši by měly být zarovnány s vašimi rameny. A udělejte to jemně. Nemělo by to být pocit, jako byste si napínala nebo způsobovala skutečné nepříjemné pocity. Je to jen způsob, jak zajistit správné nastavení.

Image Credit: Nik Stock / Shutterstock.com

Do jógy nebo pilates

Klíčem k dobré držení těla je silné jádro. Nehovořím zde o abs šesti balíčcích, prostě obecně dobrá síla jádra. Chcete-li získat silné a spolehlivé jádro, nemusíte sedět nebo vytahovat nohy - můžete získat pěkné, silné jádro tím, že uděláte jógu nebo pilates.

Oba se intenzivně zaměřují na flexibilitu a kontrolu těla, které nejen přirozeně posilují vaše jádro, ale také pracují na mnoha dalších klíčových oblastech těla. Flexibilní tělo je silné tělo a jak Jóga, tak Pilates jsou skvělými způsoby, jak toho dosáhnout.

Image Credit: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Stolní cvičení

Může to vypadat jako hloupý návrh, ale existují cvičení, které můžete udělat u svého stolu, abyste zlepšili postoj (a celkové zdraví na dostatečně dlouhé časové ose).

WebMD má vynikající článek s několika skvělými návrhy na věci, které můžete udělat u stolu zlepšit své zdraví. V opačném případě není tam žádný nedostatek dobrých psacích cvičení. Dělat několik jednoduchých cvičení několikrát denně nejen zlepší vaši držení těla (a možná i vaše zdraví), ale pomůže vám udržet energii, soustředění a úkol, takže budete produktívnější. Cítí se dobře, chlape.

Image Credit: stockfour / Shutterstock.com

Postav se

Je-li to vůbec možné, můžete zcela odstranit sedící aspekt počítačové práce tím, že přepnete na stůl. Ty se staly více a více populární v posledních několika letech, s mnoha dostupnými a praktickými možnostmi jsou nyní k dispozici.

Nejen, že stojí lépe než sedět, ale díky tomu je mnohem snazší pohybovat se. Můžete snadno natahovat nohy nebo vykročit z počítače na okamžik, abyste znovu zaostřili. Jako dodatečný bonus se prokázalo, že i stálé stoly zvyšují produktivitu.

Stačí si uvědomit, že pokud chcete přepnout na stůl, budete také chtít získat dobrou anti-únavovou podložku - a nezapomeňte, že nemůžete jednoduše přejít z posezení na celou chvíli. Bude trvat nějakou dobu, aby se tělo stalo aklimatizovaným na sto osm hodin denně, takže hračku ještě nehněte..

A někteří lidé zjistí, že přechody mezi seděním a stojanem fungují lépe než dělat výlučně. Cokoli pro vás pracuje.

Obrazový kredit: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com