Prevence opakovaného deformace kmenu

Foto: Matt Hamm

Většina z nás tráví naše dny pracující před pracovní stanicí a nesprávná nastavení pracovních stanic může způsobit vážný problém s názvem "Opakující se poranění napětím" nebo RSI zkratka. Nezapomínejte na bolest v ruce a myslete si, že to samo odejde nebo se zlepší.

Zjistili jsme několik tipů a zdrojů, abychom všem pomohli dostat se na správnou cestu při vytváření ergonomické pracovní stanice, která by zabránila RSI. Upozorňujeme, že nejsme certifikovaní lékaři. Snažili jsme se získat informace o RSI z dobrých zdrojů na internetu. Čtenáři by se měli poradit s lékařem, aby získali lékařskou pomoc ohledně RSI.

Společné příčiny RSI

Zde jsou některé běžné příčiny RSI:

• Špatné držení těla
• Špatná technika
• Používání počítače po více než dvě až čtyři hodiny denně
• Neděláte časté přestávky při práci s počítači.
• Volně spojené
• Nepracujte pravidelně
• Práce v prostředí s vysokým tlakem
• Artritida, diabetes nebo jiný závažný zdravotní stav.
• Mají dlouhé prsty nehty
• Zvažte více, než byste měli
• Nespěchejte dobře

Nastavte dobré pracovní prostředí

Abychom zabránili RSI, musíme mít dobré pracovní prostředí. Musíme mít dobrou pozici a dobré nastavení počítače, které vám pomůže pracovat, která zahrnuje klávesnici, myš a monitor.

Dobré držení těla

Zde je několik tipů, jak dosáhnout dobrého držení těla:

Foto od RSI Warrior

• Položte nohy rovně na podlahu. Ustavení nohou přímo před vámi vás vede k tomu, že se budete chtít zklidnit.
• Nestříkejte se.
• Hlava, krk a ramena musí být v souladu.
• Udržujte své rameno a paže u sebe uvolněné.
• Zbraně musí být v přirozeném postavení.
• Koleno by se nemělo příliš ohýbat.
• Náš krk by měl být klenutý, uvolněný, podporovaný páteří.
• Dbejte na to, aby nedocházelo k napětí v zadní části nebo pod bradou.
• Hlava musí být jemně vyvážena na hřbet.
• Vaše zadní část musí být rovná a správná.
• Kolena musí být přímo nad nohama, ohnutá v pravém úhlu s pár centimetrů místa od židle
• Pelvis: kývl vpřed, sedí na "sitz kosti", s boky (zásuvky, kde vaše femurs připojit) umístěný ne nižší, a možná mírně vyšší než kolena.
• Dolní část zadní části: klenutá a případně podepřená vaší židlí nebo ručníkem.
• Horní záda: přirozeně zaoblená

Klávesnice

Způsob, jakým používáme naši klávesnici, velmi ovlivňuje naše šance na rozvoj RSI. Je důležité umístit klávesnici nad stehna. Měli byste být schopni dosáhnout klíče s lokty na vaší straně a ohýbat se o 90 stupňů, abyste udrželi neutrální polohu pro zápěstí při psaní a předloktí by mělo být přibližně rovnoběžné se zemí. Neohýbejte zápěstí směrem k vašemu malému prstu ani jej neohýbejte směrem k palec, také se snažte nepokoušet se psát zápěstí skloněným nahoru směrem k sobě.

Některé klávesnice, jako je klávesnice Ergonomic Keyboard 4000 společnosti Microsoft, poskytují lepší podporu pro dosažení přirozené polohy při psaní.

Foto Kancelářské tipy

Myš

Opakované klepnutí a způsob držení myši může způsobit RSI. Jsme vystaveni riziku vývoje palcové nebo prsní tendonitidy, pokud my držíme myši příliš tvrdě. Můžeme snadno vyvíjet svalovou únavu, pokud umístíme myši příliš daleko nebo příliš vysoko na stranu.

Musíme si vybrat myš, která se hodí do kontury naší ruky, aby se zabránilo nepříjemnému polohování nebo přetížení myši. Zde je nějaká ergonomická myš, kterou můžeme použít ke snížení rizika rozvoje RSI:

1. Ergonomická myš 3M

2. Ergo Guys Mouse

3. Přírodní Point Smart Nav umožňuje uživatelům řídit svůj počítač tím, že se pohybuje hlavou namísto jejich ruky dělat smart nav dobrou alternativou, když jsme vyvinuli špatný případ RSI, které dělají myši kliknutím na velkou bolest.

Foto Smart Nav

Monitor

Lidské oči se vyvinuly tak, aby viděly na dálku v trojrozměrném světě, zatímco monitor přítomný uživatel s blízké 2D prostředí. Naše úsilí udržet naše oko zaměřené v uzavřené vzdálenosti od našeho PC monitoru způsobí oční napětí.

Změna způsobu, jakým pracujeme s monitorem, sníží možnost vzniku očního napětí. Naše oko bude vyžadovat větší úsilí k tomu, abychom zjistili, co na obrazovce, pokud je oslnění a nesprávné umístění monitoru způsobí namáhání našeho očního svalu, protože musíme udržet nepřirozenou polohu oka.

Čtenáři mohou odkazovat na náš článek o tom, jak zabránit deformaci očí a udržet oko zdravé.

Upravte svůj pracovní zvyk

Náš pracovní zvyk zvyšuje šanci, že se budeme vyvíjet Syndrom recidivujícího klinického onemocnění a měníme pracovní zvyk, snižuje možnost vzniku opakovaného poranění.

Udělejte přestávky v práci

Sedět příliš dlouho před počítačem je jednou z hlavních příčin opakovaného zranění. Doporučujeme našim čtenářům, aby nainstalovali Workrave, který nám připomíná, abychom podnikli micro breaky a prováděli protahovací cvičení.

Méně psaní a více mluvení

Zkrácení potřeby používat naše ruce k plnění našeho výpočetního úkolu výrazně sníží riziko vzniku RSI problému. Existuje řada softwaru pro rozpoznávání hlasu, který můžeme použít k provádění běžných výpočetních úloh, jako je zpracování textu nebo provádění programu.

Ukážeme vám, jak používat schopnost rozpoznávání řeči v systému Windows 7, abyste snížili potřebu používání ruky při provádění některých výpočetních úloh.

Systém Windows neaktivuje funkci rozpoznávání řeči ve výchozím nastavení, musíme aktivovat funkci rozpoznávání řeči z nabídky Start.

Systém Windows vás požádá o nastavení konfigurace rozpoznávání řeči, pokud se jedná o poprvé, kdy spustíte program rozpoznávání řeči. Doporučujeme čtenářům používat sluchátka, protože mnoho lidí má lepší zkušenosti se softwarem rozpoznávání řeči při používání sluchátek.

Systém Windows také zahájí tutoriál, který vám ukáže, jak diktovat počítač. Doporučujeme čtenářům vyzkoušet si tutoriál, abyste se seznámili s fungováním rozpoznávání řeči Windows.
Po spuštění programu byste měli na ploše zobrazit panel úloh rozpoznávání řeči.

Jedná se o užitečnou aktivitu, kterou můžeme provést pomocí programu Windows pro rozpoznávání řeči.

1. Otevření programů.

Program Windows 7 pro rozpoznávání řeči je dodáván se standardními příkazy pro ovládání počítače. Můžeme otevřít nějaký software jako 'Wordpad' tím, že řekne 'Open Wordpad'. Pravděpodobně budete muset říkat příkaz více než jednou, abyste vycvičili okna, abyste rozpoznali svůj hlas.

Program můžeme zavřít také tak, že označíme "Zavřít" a následuje název programu. Například můžeme zavřít 'Wordpad' slovy 'Zavřít Wordpad'

2. Přepínání mezi programy

Dalším užitečným úkolem, který můžeme dosáhnout pomocí softwaru pro rozpoznávání řeči, je přepínat mezi programy slovy "Přepnout na", za kterým následuje konkrétní název programu.

Snadno použitelné klávesové zkratky

Další běžnou příčinou RSI je, když používáme kombinaci klávesových zkratek, které vyžadují, abychom protáhli prsty příliš daleko. Většina softwaru systému Windows nám dovoluje změnit výchozí kombinaci klávesových zkratek a měli bychom změnit kombinaci klávesových zkratek, které nás přitahují příliš daleko. Toto je příklad, jak můžeme přizpůsobit klávesové zkratky v aplikaci Word 2010.

K nabídce možností je k dispozici kombinace klávesových zkratek aplikace Word.

Mělo by se zobrazit tlačítko pro přizpůsobení, které nám umožňuje přístup k seznamu existujících kombinací kláves kratších řezů.

Word zobrazí seznam funkcí v seznamu "Kategorie", které jsou přidruženy ke konkrétním klávesovým zkratkám uvedeným v seznamu "Příkazy". Projděte tyto kategorie a najděte ty, které používáte nejvíce, a upravte kombinaci kláves, pokud je kombinace příliš složitá. Umístěte kurzor myši do pole "Stiskněte nové klávesové zkratky" a stiskněte kombinaci kláves, která se snadno zapamatuje a spusťte například posun + alt + H pro přepnutí na záložku "Domovská stránka" aplikace Word.

Použití dobrých klávesových zkratek také sníží opakované kliknutí na myši a urychlí práci. Zde jsou některé užitečné horké klíče aplikace Microsoft Word, které budou rychlejší provádět běžné psaní:

1. Ctrl + Shift + F: Změňte písmo.
2. Ctrl + Shift +> zvýšit vybrané písmo o 1pt.
2. Ctrl + Shift + < pro snížení vybraného písma o 1pt.

Závěr

Musíme si uvědomit, jak pracujeme s počítačem, abychom zabránili RSI. Vytvoření dobrého prostředí pro počítače a instalace softwaru, který nám pomůže s počítačem usnadnit práci, nám pomůže snížit riziko vývoje RSI.

Reference:

Clay Scott's RSI Page
PC Review UK
RSI Prevence
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
vertikální myš