Je čas, aby si vynechali obrazovky ze ložnice

Nemůžu usnout? Můžete také vyzvednout telefon a projít Instagram na trochu, pak možná Facebook, a co to byl ten blog s legrační obrázky, které jste zvyklí podívat zpět na den, to stále existuje? Jo jo, je to jako pět let aktualizací, projdeme to trochu, jen další stránku příspěvků a ... je to ráno.

Pokud jste to vy, máte řešení: přestat přenést telefon do postele. Váš tablet také. Žhavé obrazovky v ložnici ničí váš spánek a jediným řešením je přestat je používat.

Vím, že to zní extrémně: váš telefon se vám líbí. Pravděpodobně se ho dotýkáte častěji než vaše děti nebo významně jiné, a jeho různá upozornění způsobují, že se cítíte méně sami. Ale vy víte, že potřebujete spát lépe a necháte své gadgety nabíjet někde jinde vám to pomůže. Zde je důvod.

Bílé světlo vytahuje váš rytmus

Váš mozek je navržen tak, aby reagoval na sluneční světlo. Miliony let adaptací znamená, že jste chemicky propojeni, když se probudíte, když přijde slunce a jdete spát, když se vrátí dolů. Umělé světlo ničí váš spánek narušením tohoto přirozeného rytmu.

Váš telefon je obrovské bílé světlo, na které se díváte přímo. Když to děláte v posteli, těsně předtím, než se usadíte, chemicky nastaví váš mozek pro selhání. Existuje několik věcí, které s tím můžete udělat. Výzkum ukazuje, že filtrování modrého světla může pomoci podle The Atlantic:

V roce 2013 vědci z Rensselaer Polytechnic Institute požádali 13 lidí, aby používali elektronické tablety dvě hodiny před spaním. Zjistili, že ti, kteří užívali tablety, když nosili oranžové brýle, které filtrují modré světlo, vykazovaly vyšší hladiny melatoninu než ti, kteří používali tablety bez ochranných brýlí nebo jako kontrola s brýlemi s modrým světlem.

Tyto chemické změny v mozku jsou skutečné. Zakoupení oranžových brýlí není nutné, a to buď: Night Shift na vašem iPhone nebo nočním režimu na platformě Android posunují celou obrazovku mimo modré části spektra, což vám může pomoci při spánku.

Ale víte, co je snadnější? Nepřipojujte s sebou žádné žhavé obrazovky do postele. Nebudete mít žádné světelné komplikace, které by se stýkaly s vaší mozkovou chémií a pomůže vyvážit další problém s telefony v posteli.

Vaše mysl je po celém místě

Ležíte v posteli, když se o něčem začnete ptát. Ve starověku (například v roce 2001 nebo něco podobného) byste se zajímali o tuto věc, dokud se vaše mysl nenapadá natolik, abyste usnuli. V opačném případě byste to vlastně musel vstávej najít odpověď na vaši otázku.

Nyní stačí vyzvednout telefon a vyhledat vše, o čem se zajímáte, pak možná kliknete na několik souvisejících odkazů na Wikipedii, pak se projděte na Twitteru trochu, dokud ne, to není 2am.

Reagování na oznámení, přepínání mezi aplikacemi, klepání na odkazy ... je to všechno řada kontextových přepínačů. To udržuje vaše mozku zapojené, což vás brání v spánku. Internet je příliš fascinující, příliš nekonečný, protože spánek se někdy zdá být přitažlivá a když je unavený, je ještě těžší odolat tomuto volání sirény.

Nedávejte si to pokušení. Nechte telefon mimo pokoj.

Ale četl jsem knihy na mém telefonu!

Čtení knihy před spaním je skvělý způsob, jak se každý den hodit v četbě, a může vám skutečně pomoci usnout. Ale čtení knih o zářícím zařízení není nejlepší nápad.

Rozumím tomu, že čtete knihy v telefonu. Ebooks jsou skvělé. Můžete je označit, rychle vyhledávat slova ve slovníku a synchronizovat poznámky k počítači pro pozdější použití. Je to úžasné.

Ale žádná z těchto vymožeností nestojí za oběť za spánek. Tam je zářivý problém světla, a tam je stále přítomný pokušení přechodu z vaší knihy do jiné aplikace. Nejlepší je, abyste se tomu úplně vyhnuli.

Namísto toho, že se klesne a čte fyzickou knihu jako nějaký druh ludditu, zvažte koupi zařízení pro e-inkoust jako Kindle.

E-ink obrazovky vypadají stejně jako papír do očí, a zatímco některé jsou podsvícení, světlo je typicky jemné a nesvítí přímo na oční bulvy. Ještě lepší: zařízení s elektronickým inkoustem obvykle nenabízejí přístup k aplikacím sociálních médií a jejich webové prohlížeče jsou tak neohrožené, že budete zřídka v pokušení procházet web. Tato zařízení vás nenechají s mnoha pokušeními mimo skutečné čtení, což je přesně důvod, proč jsou tak užitečné.

Nejlepší ze všeho je, že se dostali poměrně levně - nejlevnější Kindle je 60 dolarů a pravděpodobně to dostanete za zlomek toho s několika kliknutími na Craigslist a trochu vyjednávání. (Nezaměňujte ho s Kindle Fire, což je normální tablet s aplikacemi a podsvícenou obrazovkou.)

Ale telefon je můj budík!

Vím, co myslíte: bez telefonu se nikdy nebudete probudit včas, protože používáte telefon jako budík. A mám pro vás jednoduchou odpověď: koupit budík.

Jistě, jsou staromódní. Ale jsou to špína levné, pracují důsledně, a hlavně, nedávají vám přístup k nekonečnému toku nerelevantních informací, které byste se měli podívat, namísto usínání jako fungující lidské bytosti. Kromě toho je rádio, což znamená, že je to výmluva, abyste znovu objevili rádio FM - vsadím se, že u vás jsou pár úžasných stanic, o kterých nevíte.

Přestaňte si s sebou vzít telefon do postele. Zapojte jej do nabíječky ve vaší kuchyni nebo v obývacím pokoji, poté odjedete. Bude to v pořádku.

Fotografický kredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com