Jak přemýšlet o výkonovém nástroji produktivity
Ranting nemusí být ztrátou dýchání a časem. Můžete se obrátit na rant v mocný nástroj pro produktivitu. Naučte se, jak přeměnit svůj pocit obličeje a podrážděnosti na sebepoškozování a duševní jasnost.
Dekódováním emocionálního nepořádek za rantem můžete zjistit, jaké změny je třeba udělat ve vašem životě, abyste ušetřili slyšení a čas. Ale musíte nejprve vařit v poctivých pocitích, než zjistíte, co je způsobilo - a pak něco dělat produktově.
Odměny srdečného ranta nejsou snadné. Musíte dát do práce, pot a možná slzy a upřesnit své umění ran. Musíte být ochotni ztratit kontrolu předtím, než si můžete vytvořit příkaz z emočního chaosu.
Zde je sedm zásadních kroků, jak přeměnit rant na nástroj pro zvýšení produktivity:
1. Dát svému povolení k Rant
Společnost má těžké stomací hněv. Nejmenší pokles v krevním oběhu znamená, že jste divoce. Jenže hněv je jen signál, který byl po staletí evoluce biologicky propojen. Zde vás upozorní na nebezpečí - věci ve vašem prostředí (nebo dokonce ze sebe), které vám brání v úspěšném dosažení vašich cílů v životě. Teď, že hrozba může být skutečná nebo vnímána, ale to je vedle. Když vaše tělo vstoupí do režimu výstrahy - je vaším úkolem věnovat pozornost a dělat něco s tím.
Chcete-li si dovolit, aby jste se obtěžovali, musíte vidět hněv, co je opravdu: signál hrozby. Jakmile si uvědomíte, že hněv je jen signálem, který musíte věnovat pozornost, nemusíte se cítit provinile, nebezpečný nebo nezralý, abyste dostali touhu pořádně.
Ranting dává hlas k rozrušení, podrážděnosti, frustraci a hněvu. Ranting vám pomůže připojit s tímto signálem ohrožení. Dej si svolení, aby to všechno vyrazilo, dokud nevíš, co je to signál.
Můžete říci sami sebe: "Člověče, teď mě opravdu odpálím. Chystám se dostat tenhle čas, abych tohle ranělo z mého systému. Protože je důležité, abych věnoval pozornost tomu, co se děje, takže se mohu ujistit, že nebudu ignorovat něco nebezpečného pro mé zdraví, produktivitu nebo úspěch. "
2. Vyberte čas a místo
Jakmile udělíte svolení na rant, musíte zjistit, kdy, kde a jak to uděláte.
Když: Nejlepší čas na rant je, jakmile se začnete cítit rozrušený o spoušť. Pokud to okolnosti neumožňují, můžete je později změnit. Později je v pořádku, ale příliš pozdě vám může dát čas vychladnout a přemýšlet o věcech z jiné perspektivy. Tím je těžší se dostat do kontaktu s původními pocity.
Není to dobrý nápad jít spát před rantem, protože to uklidní váš nervový systém a udělá vše, co se zdá být v pořádku na chvíli. Vzhledy se klamou; kdyby všechno bylo OKOY, pak byste neměla nutkání popadnout první místo.
Není to také dobrý nápad jíst velké jídlo před rantem, protože trávení zapsuje vaši energii a schopnost se dostat všechny zvednuté. Vyhýbejte se náladovým látkám, protože nejsou užitečné ani zdravé.
Kde: Ranting musí být proveden na místě, kde se cítíte dost pohodlně, abyste byli naprosto upřímní o tom, jak se cítíte v očích. Váš rant musí být v surové podobě, abyste z něj vytvořili něco smysluplného. Je-li to falešné, je to jen ztráta času. Pokud je to nuceno, není to užitečné. Pokud se snažíte být logické, koherentní, prezentovatelné nebo politicky korektní - řeknete to, že vaše rant je krátký s obalem cukru a zbytečnou obranou.
Ranting je všechno o vás a vašem zcela zaujatém pohledu - a tak jen v ranním prostoru, kde to může být všechno kolem vás. To obvykle znamená v soukromí.
V dobré firmě nebo v soukromí? Je to v pořádku, když se potkáte v přítomnosti dobrého přítele nebo někoho jiného, komu důvěřujete - ale pouze pokud mohou respektovat váš rant a ne přerušit ani ovlivnit to, co opravdu řeknete.
Je také v pořádku, aby se na veřejném prostranství objevil, pokud nikdo není v procesu poškozen, jako na vašem osobním blogu. Mějte na paměti, že anonymita online má své zásluhy - například v oblasti bezpečnosti práce, udržování přátelství nebo budování vaší osobní značky. Mějte také na paměti, že lidé, kteří se hádají na veřejnosti, se obvykle pokoušejí potěšit publikum nebo bavit místo toho, aby se skutečně dostali do jádra svých pocitů. To se neříká v surové podobě, ale domestikával se. A to je nedostatečné, protože je zředěné.
3. Nastavte některé základní pravidla
Poté, co jste zjistili, kdy, kde a v rámci které společnosti se chystáte vyřadit, musíte dodržet plán. Je důležité, abyste řídili rant a nejezdí vy rohy. K tomu, abyste se obrátili na výkonnostní nástroj - je třeba použít jako odrazový můstek konstrukční reakce na jasné problémy ve vašem životě.
Chcete-li to provést, musíte se prchat podle vašich podmínek, a nikoliv jen prospívání kvůli tomu. Vaším cílem je kontrolovaná bezohlednost, ne jen bezohlednost. To vyžaduje základní pravidla.
The První základní pravidlo, které byste měli mít pro nějaký rant, je:
"Souhlasím s tím, že nikomu (včetně mě) neublížím fyzicky, emocionálně nebo psychologicky v průběhu svého osobního ranta."
To je místo, kde může mít publikum složité a kreslení částí se stává těžké. Opět platí, že je nejbezpečnější, aby se obtěžoval soukromě.
A druhý důležité pravidlo země, které musíte mít, je:
"Cílem mého ranta je být brutálně upřímný o tom, jak se cítím ohledně Billyho / počasí / tety Jane / mého auta. Aby bylo jasné, jak nakonec zlepšit můj vztah s Billym / počasí / teta Jane / moje auto. Nebo vyjít z nezdravého vztahu. "
Váš krátkodobý cíl je obdivovat Billyho / počasí / teta Jane / vaše auto. Váš dlouhodobý cíl však je zjistit, jak s vámi jednat co nejproduktivněji. Když nastavíte toto pravidlo země do ranta, máte více prostoru, abyste mohli v krátkodobém horizontu uvolnit, abyste byli dlouhodobě tak produktivní. Krátkodobý problém spočívá v identifikaci problémů. Dlouhodobě se jedná o hledání řešení.
A Třetí základní pravidlo, které musíte mít, je:
"Nebudu jednat o žádné rozhodnutí. Místo toho budu čekat, až budu úplně udělal ranění, přešel zpět do normálního režimu a v ideálním případě jsem čekal nejméně 24 hodin předtím, než udělám nějakou akci. "
To také vám dává svobodu říkat věci, které nebudete opravdu jednat nebo plánovat věci, které nebudete opravdu dělat. Jde o to, že pokud ano cítit jako když jednáte na určitých věcech nebo děláte určité věci - musíte to uznat. Která je samostatná otázka zcela od skutečného sledování. A to se váže do kroku 7.
Existují nějaké další užitečné základní zásady, o kterých si myslíte?
4. Rant Srdce ven
Dokonce i když si uděláte povolení k rantovi, vybírejte si čas a místo a ukázat se - může být stále výzva. Za prvé, není příjemné ztrácet kontrolu nebo pocit bezmocnosti. Není zábavné přiznat, že jste na prvním místě rozrušený. A rozhodně není žádná strana, která by věděla, jak hrubý váš spolupracovník byl pro vás včera, nebo jak nerozumí vaše vedlejší soused je z vašeho kočka.
Zde je několik tipů, jak vydělat své srdce:
Vyřízněte pronásledování: Nebojte se vysvětlovat sebe, nebo budovat na to, co opravdu chcete říci s příběhem jako první. Prostě to řekni. Řekni to nahlas. Řekni to jasně. Přesně tak, jak to chcete říct. Je váš nejlepší kamarád velkým meáním, protože vás zabil jako dívku? Pak začněte tam s "větší-než-velké Meanie."
Nedělejte výmluvy: Takže tvůj kamarád se pro tuto holku dostal do hlavy? A stále to bolí? Zůstaňte se zraněním, nedělejte si výmluvy. Zachycení jeho skutků a hledání ospravedlnění vám neudělá nic dobrého. Bude vás odvádět od toho, abyste se s problémem dostali do styku - že váš nejlepší přítel už s vámi trávit čas. A pokud vás problém vyrušuje, produktivita se vynoří z okna. Vzhledem k tomu, že budete buď držet zášť a časem se rozhořčovat, uchýlit se k pasivní agresivitě, otevřeně hledat pomstu, mít problémy soustředit se na svou práci, ukončit vztah náhle, nespravedlivě a bolestivě, nebo pomalu nechat ji jíst pryč vaše sebevědomí.
Pozastavit důvod: Důvod nemá místo v rantu. Doba. Důvodem je klidné mluvit o obchodní schůzce nebo uzavřít smlouvu s pronajímatelem. Ranting je pro to, abyste se dostali do kontaktu s tím, jak jste opravdu cítili o něčem, co vás špatně otírá. Ranting se zaměřuje výhradně na vás - abyste získali jasné informace o tom, co je třeba udělat, abyste se lépe zaměřili na vaše zdraví, produktivitu a úspěch.
Skočte zbraň: Cítí se, že se tvůj nejlepší přítel blíží brzy? Nebo se cítí, že čím více soudí svého nového kamaráda, tím více vás bude ignorovat? Dokud jsi na tom radaru jen prach prachu? No, jestli to tak cítí, řekni to. Získejte vše ze svého systému. Projektujte nejhorší možný scénář. Mohlo se to stát velmi dobře. Je důležité, abyste se na to podívali. Protože pro tebe je to jen evoluce. Hněv byl navržen tak, aby vás varoval před nebezpečím, ať už přítomným či budoucím. Je nebezpečné, aby se vaše psychologické zdraví spojilo s tím nejlepším přítelem, který vás zachází jako s prachem. Takže skočte zbraň a poslouchejte.
Zapomeňte na své chování: Dobře, "Největší prostředek" je trochu slabý. Pokud je pro váš rant příliš slabý, vyměňte jej za silnější deskriptor. To může znamenat rozloučení s politickou správností nebo respektem nebo porozuměním - nebo co jiného přichází s tím, že je nejlepší přítel. Ranting není o politické správnosti, respektu nebo porozumění. Jedná se o zónování na to, co vás doopravdy trápí a vykresluje to prostřednictvím slov, která vyjadřují syrové pocity. To může znamenat nábor celého seznamu nepatrných slov.
Buďte necenzurovaní: Nejlepší způsob, jak zabít ranu, je cenzurovat ho. A pak jste zanecháni nevyjasněnými pocity a problémem, který je neadresný. Takže nechte to necenzurované. A to znamená říct špatné slova, pokud je to přirozené. Věděli jste, že přísahání může být skutečně užitečné pro vaše duševní a fyzické zdraví? Studie z roku 2009 ukázala, že lidé, kteří řekli, že mají své příslibové slovo, byli lépe schopni tolerovat bolest v kontrolovaném experimentálním setu než ti, kteří to neudělali. Přísahání pomáhá vyrovnat se s bolestí (což také hněv signalizuje), protože to dává hlas.
Center on yourself: Ranting je o vás. Jak jste byli ublíženi. Jak jsi byl upřímný. Úcta, kterou si zasloužíš. Vaše úsilí, které se nedá znát. Držte se všem kolem vás - jste centrem pozornosti. Nepokoušejte se psychoanalyzovat, proč Billy nenávidí vaši kočku - jen se držte toho, jak se cítíte. Nebo pokud psychoanalyzujete, proč Billy nenávidí vaši kočku, budete se cítit lépe, pokračujte. Důležitým bodem je pouze to, co vás nakonec slyší. Dokonce i když si ve svém pokoji hlídáte sám, stále se slyšíte. Přinášíte problém vědomému uvědomění, abyste se s ním mohli vypořádat produktivně.
6. Decode your Rant
Poté, co dokončíte ranění, věnujte tolik času, kolik potřebujete k přechodu zpět do normálního života. Získejte pití vody. Dej si studenou sprchu. Jít na procházku. Opravte nějakou večeři pro vás a vaši kočku.
Ale poté, co jste měli pěknou přestávku, musíte si vzpomenout na druhé pravidlo země:
"Cílem mého ranta je být brutálně upřímný o tom, jak se cítím ohledně Billyho / počasí / tety Jane / mého auta. Aby bylo jasné, jak nakonec zlepšit můj vztah s Billym / počasí / teta Jane / moje auto. Nebo vyjít z nezdravého vztahu. "
Toto pozemské pravidlo vás udrží zodpovědnost - zodpovědnost - za to, že změníte svůj rant na něco produktivního.
Chcete-li, aby vaše rant užitečné, musíte dekódovat to. Zjistěte, jak můžete převést syrové pocity do kroků, které vám mohou provést - což vám ušetří srdce a čas, stejně jako další osobní zdroje.
Zde jsou některé návrhy pro dekódování vašeho ranta:
Vyhledat narušení hranice:
Věci vás bez jakéhokoliv důvodu neodpovídají. Obyčejně se označíte, když někdo nebo něco porušil vaše osobní hranice. Osobní hranice jsou fiktivní limity, které vytvoříte, abyste ochránili své zdraví a duševní zdraví. Tyto limity zabraňují vynaložení času nebo jiných osobních zdrojů mimo kritický bod. Protože když vynakládáte čas nebo jiné zdroje za kritický bod - skončíte tím, že budete stresováni, neproduktivní a nakonec ve špatném zdravotním stavu.
Můžete mít hranici nejpozději v průběhu dne, kdy odpovíte na text. Řekněme, že jdete do postele v 10 hodin každé noci a potřebujete nejméně jednu hodinu, než si budete odpočinout před spaním. V normální noci zastavíte všechny emaily, chatování a textové zprávy v 21:00. Za hodinu vyjedete do postele a ráno se probouzíte znovu a znovu.
Nyní řekneme, že jednou večer zapomenete vypnout iPhone. Získáte text od svého přítele v 21:15. Dostanete se zpět a text zpět, myslíte, že to bude rychlé. Ale on vás znova vydává dvacet vzkazů, ale vidíte, že místo toho, že byste se vás zeptal na neškodnou otázku (kterou udělal s tím prvním nevinným textem), váš přítel opravdu chtěl mluvit o jeho chaotickém rozpadu s jednou dívkou jeho snů.
V tomto okamžiku je to 9:45 a vy jste opravdu nervózní. Místo toho, abyste byli všichni připraveni na postel, vzpomínáte si, že váš přítel koneckonců vyvrhl vás za tuto dívku. A teď, když už je pryč, plazí zpátky k tobě?
Jde o to, že jste pravděpodobně rozrušení z mnoha různých důvodů. Jedním z nich je, že se nebudete ležet ve vašem obvyklém čase. A nebudete se ráno vzbudit, když se budete cítit dobíjeni a osvěženi. Protože jste nakonec narušili svou vlastní hranici (neoznámení po 9 m).
Buďte upřímní, zda jste povolili toto porušení:
Ve výše uvedeném příkladu jste odpovědný za porušení hranice. Hodně času, porušení hranic zahrnuje vaše jednání, nebo alespoň váš souhlas. Takže je dobré si uvědomit, jestli máš úlohu v utrpení.
Vyhledejte osobní zdroj, který potřebujete k ochraně:
Hranice jsou zavedeny tak, aby nakonec chránily vaše osobní zdroje. Když efektivně spravujete své osobní zdroje, produktivita je přirozený vedlejší produkt.
Tři nejoblíbenější témata, o kterých se mluví, jsou ztracené peníze, zbytečný čas a ztroskotané vztahy. Každý z nich je důležitým osobním zdrojem ve vašem životě. Peníze a čas jsou důležité ze zřejmých důvodů, které souvisejí s vaším přežitím a duševním zdravím. Vztahy jsou důležité, protože díky němu se setkáte se spoustou vašich potřeb, jako je morální podpora, dobrá společnost, náklonnost a někdo, komu se má obrátit, když se věci zhorší. Mezi další zdroje patří energie, pozornost, empatie a kreativita.
Pokaždé, když narazíte, je to o nějakém osobním zdroji, který jste ztratili nebo máte v nebezpečí ztráty - nebo nějaký osobní zdroj, kterému hrozí ztráta. A pokud to není přímo osobní zdroj, může být zobrazen jako jeden, nebo vám dává přístup k jinému osobnímu zdroji. Zjistěte, jaký je tento zdroj, a postupujte podle dalšího návrhu.
Obnovte a / nebo ochraň své osobní zdroje, pokud je to možné:
Poté, co zjistíte, jaké zdroje jsou v ohrožení, je načase podniknout kroky. Vyzkoušejte špinavé on-line podnikání, abyste získali zaručenou refundaci. Vydejte se na dovolenou, abyste se vyhnuli všem přesčasům. Zavolejte svého přítele od druhého ročníku a zjistěte, zda můžete věci vyřešit.
Pokud to uděláte, znamená to efektivnější správu zdrojů. To je jádro produktivity.
Zapnout stínové znaky:
A pak jsou chvíle, kdy nemůžete obnovit ztracené nebo poškozené zdroje. A musíte ztrácet ztráty a přesunout jednu. Zatímco to uděláte, vyvarujte se opakování stejných chyb.
Vyhněte se stínovým postavám nebo stinným situacím, které pravděpodobně odčerpávají více vašich cenných zdrojů. Kdokoliv jste si ve svém rantu vyřídila, je dobrým kandidátem na stinnou postavu. Opět, vaše rant vám dá stopy o tom, k komu hledat, a komu nemůžete věřit.
Nastavte nouzový plán, který chrání vaše hranice a osobní zdroje:
Toto je místo, kde se vše shromažďuje. Dostaňte se na papír, co jste se dozvěděli z vašeho ranta.
Zapište si, jakým způsobem upravíte své chování, abyste snížili ztráty a minimalizovali další ztráty v budoucnu. Tímto způsobem ušetříte nejen čas a další cenné osobní zdroje. Také vám ušetří srdce, protože už nejste oběť. Místo toho převezmete kontrolu nad svým životem a mnohem více si uvědomujete, co se děje.
7. Naplánujte výrobní postup
Foto od Jon Whiles
Celý smysl, jak vydělat své srdce ven, je pomoci vám vpřed. A pomůže vám zjistit, co si můžete dovolit nechat za sebou.
Pokud budete věnovat pozornost vašim osobním hranicím, které jsou zavedeny k ochraně vašich osobních zdrojů, můžete obrátit rant na nástroj pro zvýšení produktivity. Například čas, peníze, energie a pozornost.
Ranting je jen hněv bublinující na povrch. Hněv je jen signálem nějakého minulého narušení nebo budoucí hrozby (skutečné nebo vnímané) vašich osobních zdrojů. Když jste plnou sílu a posloucháte signály, udržujete své osobní zdroje dobře chráněné, ušetříte spousty potíží a dokážete zjistit nejlepší způsob, jak jít kupředu tak produktivně, jak můžete.
