Jak se vyhnout počítačové oční napětí a udržet vaše oči zdravé

Vaše oči jsou důležité a zírajíc na monitor celý den, nemají žádnou laskavost. Existuje řada preventivních opatření, která můžete přijmout, abyste zabránili tomu, že budete pracovat s eyestrain - např. Organizováním funkčního pracovního prostoru a modulací expozice světla. Podívejme se blíže.

Základy očního napětí

Eyestrain je symptom, který se projevuje, když nadměrně vyžíváte oči po delší dobu. To se může stát při každé delší činnosti, kdy jste se zaměřili na dostatečně dlouhou vzdálenost, ale je to obzvláště pravdivé, když se díváte na obrazovku s elektronickým osvětlením.

Eyestrain může způsobit některý z následujících příznaků:

• Bolest a napětí kolem očí a / nebo chrámů (které se mohou rozšířit na hlavu, krk a zad)
• Suchost a / nebo zarudnutí očí
• Únava
• Citlivost na světlo
• Bolest hlavy
• Obtížnost při provádění vizuálních úkolů
• Rozmazané vidění
• Dvojité vidění

Eyestrain typicky nevede k trvalému poškození vizuálního systému, ale je to nepříjemné a může vás zabránit v tom, aby vaše práce skončila. Příčiny únavy očí se u každého liší a mohou se měnit v průběhu času. Tři hlavní typy příčin očních poruch jsou neadekvátní nastavení pracovního prostoru, neúčinné osvětlení a nedostatek správné péče o oči.

Podívejme se na to, jak řešit všechny tři, aby se zabránilo vzniku očí.

Upravte své pracovní návyky

Prohlížeče plochy mohou přiblížit větší text pomocí klávesové zkratky.

Eyestrain může způsobit spoustu střetů, bolestivými bolesti hlavy a rozmazaným viděním. Jednoduché úpravy několika z vašich pracovních návyků mohou značně přispět ke zmírnění únavy očí.

Zvětšit text: Vaše oči se musí naklonit, aby si mohli přečíst malý text, takže si nechte oči prolomit. Při práci v textových editorech nebo při prohlížení online materiálů použijte klávesovou zkratku pro zvětšování textu podle potřeby. (Toto je obvykle stisknuto stisknuté klávesy Ctrl nebo Command na klávesnici a přiblížení pomocí kolečka myši nebo pomocí gesta touchpadu.) Pro ty textové oblasti webových stránek, které mají tendenci být příliš stísněné, přetáhněte je do oblíbeného textového editoru mít větší prostor. Vždy zvětšete na velikost, která se cítí pohodlně. Pokud budete muset přesouvat hlavu blíže k obrazovce, přitahovat nebo se necítíte uvolněně při čtení, text je stále příliš malý (nebo váš monitor je příliš daleko). A když jste na tom, ujistěte se, že rozlišení obrazovky je vysoké.

Přečtěte si offline: Intenzivní čtení na monitoru počítače není ideální pro produktivitu, protože nakonec vaše oči budou vyčerpány. Když narazíte na dlouhý článek nebo dokument, vytiskněte jej (samozřejmě ve velkém). Pak ji přečtěte vlastním tempem a správným osvětlením. Pokud byste raději nepoužívali tiskárnu a máte náhodou e-reader s obrazovkou, která je blíže k papírovému textu a nepotřebuje podsvícení, můžete službu jako Odeslat na Kindle použít k přesunutí na jiného zařízení. Mějte na paměti, že čtení textu na mobilním LCD displeji, jako je telefon nebo běžný tablet, není ve skutečnosti lepší než počítačový monitor.

Odeslání velkého článku do vašeho Kindle usnadňuje čtení.

Práce v strojích: Váš počítač je nastaven tak, aby pracoval prakticky nepřetržitě, ale nejste stroj. Musíte si vzít přestávky na dobití, a tak i vaše oči. Pravidlo 20-20-20 je snadné si vzpomenout: 20 sekundovou přestávku každých 20 minut a podívejte se na něco vzdáleného alespoň 20 stop. Pokud pracujete v kanceláři a nechcete vypadat, jako byste se rozdělili ven, často, ale krátké výlety do chladničky na vodu nebo toaletu, aby vaše oči přestávku.

Znovu umístěte monitor: Když se díváte na monitor počítače, přirozeně blikáte méně často. Takže vaše oči nejsou přirozeně mazány tak často. To vede k suchu a zarudnutí očí. Chcete-li snížit tento efekt, umístěte monitor o něco málo pod úroveň očí. Takže vaše oči nebudou muset být tak otevřené (a odhalené), abyste viděli. Ideální ergonomická poloha monitoru je, aby vaše oční úroveň byla přibližně jedna třetina cesty od horního okraje obrazovky, avšak jeho trochu nižší pomůže, pokud často pocítíte, že vaše oči jsou únavné.

Relaxovat: Práce je důležitá, ale musíte být dostatečně uvolněná, aby se napětí a stres nedostaly do cesty. Vezměte časté krátké přestávky v průběhu dne a delší přestávky jednou až dvakrát denně, abyste mohli vyřadit práci z práce. Procházky jsou dobré, protože máte také cvičení a čerstvý vzduch. U stolu můžete krk, ramena a ramenní klouby protáhnout krk a ramena. Třepte spánky, abyste uvolnili napětí hlavy. Dejte tvé oči tmy pro odpočinek tím, že zavřete oči nebo dlaněmi nad očima (nejlépe v klidném prostředí).

Věnujte pozornost osvětlení

Nedostatečné osvětlení je další hlavní příčinou únavy očí. Příliš mnoho osvětlení overexuje a dráždí oko. Příliš málo osvětlení způsobuje, že se oko přetáhne, aby bylo vidět. Existuje několik způsobů, jak upravit osvětlení ve vašem prostředí, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Nastavení jasu a kontrastu monitoru: Přejděte do nastavení monitoru a snižte jas a kontrast, dokud nenajdete rovnováhu, která je pro vaše oči nejsnadnější. Budete překvapeni, jak jasné a kontrastní jsou výchozí nastavení. Ujistěte se, že pracovní plocha a barevné schéma nezmění vaše oči. Vybírejte neutrální a tmavší barevné tóny s minimálním kontrastem, dokud nenajdete správné vyvážení barev. Dále věnujte pozornost úrovni jasu a kontrastu různých webových stránek a dokumentů. Pokud máte potíže s čtením stránky šedého textu na černém pozadí, zkopírujte a vložte do nového dokumentu tmavý text na bílém pozadí.

Upravte další světla v místnosti: Dokonce i když jsou nastavení monitoru a plochy nastaveny pro optimální použití, světlo z vašeho okolí může dráždit vaše oči. Pokud je místnost příliš tmavá, může to mít vliv na celkový jas monitoru. Je-li místnost příliš světlá, může na monitoru vzniknout oslnění. Vyhněte se oslnění, které se dostane přímo do očí. K tomu často dochází, když čelíte nekrytému oknu. Vyvarujte se oslnivosti ze zdroje světla přímo za vámi. Pokud je to nutné, zvážit použití obrazovky proti oslnění. A polohovací lampy svírají v úhlu zezadu, protože světla, která svítí přímo na vaší čtecí ploše (např. Stůl), jsou drsnější než světlo skáčející se z povrchu pod mírným úhlem. Předsunutý světelný proužek může být snadným způsobem, jak přidat dostatek světla, abyste viděli všechno na stole, aniž byste osvětlovali světlo přímo do očí.

Nosit sluneční brýle: Když nejste před počítačem, můžete stále chránit oči před příchodem světla. To jim pomáhá vydržet delší dobu před monitorem. Noste sluneční brýle venku (nebo dokonce i uvnitř, pokud je to nutné). Ujistěte se, že čočky mají ochranu proti UV záření. Pokud tomu tak není, budou mít opačný účinek a jen vás oči vykouří. (Je to proto, že tmavší prostředí vytvořené tónovanými čočkami způsobí, že se vaše duhovky rozšiřují a získávají více světla.) Polarizované čočky (které mají také ochranu proti UV záření) jsou ideální, protože minimalizují oslnění. Pokud potřebujete korekční brýle, abyste viděli text, váš oční optik vám může vytvořit dvojici s přidanou vrstvou ochrany proti UV záření.

Udržujte oči zdravé

Kromě úpravy pracovních návyků a péče o osvětlení dodržujte tyto tipy, abyste měli oči zdravé:

• Nechte oči kontrolovat každoročně.
• Pokud nosíte korekční čočky, požádejte svého optometriza, pokud jsou vhodné pro váš stupeň používání počítače.
• Pokud nosíte kontaktní čočky, udržujte lahev hydratačních očních kapků v práci a doma. ("Dámské hodinky" v džínách a kalhotách je pro to ideální.)
• Získejte dostatek odpočinku, udržujte zdravou výživu a zůstaňte hydratovaní. Tím získáte celkovou podporu, abyste nebyli unaveni nebo náchylní na další stres nebo napětí.
• Cvičejte oči, když nepracujete na počítači tím, že se na několik sekund zaostříte na blízký objekt (do 6 palců) a poté se zaostříte na vzdálenější objekt. Tento kontrakt a rozšiřuje vaše objektivy.
• Dejte oči přestávku po pracovních hodinách. Aplikujte chlazené čajové sáčky nebo plátky okurek na konci dne. A nezatížte více stimulace, která může vyčerpávat vaše oči, sledováním televize nebo čtením knih malých písmen bez správného zvětšení a osvětlení.

Vyzkoušejte světlý filtr na počítači a telefonu

V posledních několika letech se společnosti Microsoft, společnosti Apple a společnosti Google podařilo učinit nějaké praktické ubytování, které uživatelům pomohou udržet oči v zálivu. Nejdramatičtější z nich je hovorově nazýváno "noční světlo", softwarový filtr, který snižuje modré a bílé světlo přicházející z obrazovky a zvyšuje červené světlo tím, že na vaše oči působí méně přímého namáhání.

V systému Windows 10 je tato funkce známá jako "noční osvětlení". V systémech MacOS a iOS je to "Night Shift." V systému Android je funkce "noční mód". Pro telefony Samsung se nazývá "modrý filtr světla". z nich umožňují nastavit denní plán zapnutí a vypnutí funkce a nastavení intenzity efektu vyšší nebo nižší. A pokud tyto funkce nenajdete dostatečně, můžete zkusit něco jako Flux, který je přizpůsobitelný.

Zdroj obrázku: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos