Jak mohou aplikace Smartphone pomoci léčit úzkost a depresi

Tam jsou všechny druhy aplikací tam touting schopnost pomáhat lidem trpícím úzkost, deprese a jakýkoli počet dalších poruch. Některé jsou zdarma, některé nejsou. Některé nabízejí úplný přístup k svépomoci, zatímco jiné jsou zaměřeny spíše na doplnění tradiční terapie. Připojte se k nám, když se podíváme, zda tyto aplikace mohou opravdu pomoci a jak vyloučit mnoho možností.

Tento článek je součástí Dne zdokonalování duševního zdraví. Můžete si přečíst více o tom, co zde děláme.

Aplikace nabízí podporu pro kognitivní behaviorální terapii

Deprese a úzkost jsou odlišné poruchy, ale mají spoustu společných věcí. Oba jsou stále ještě nepochopení, dokonce i s vysokou prevalencí trpících. Oba se často mýlí (většinou těmi, kteří jim netrpí) pro častější pocity, které všichni zažíváme. Například deprese a smutné smutné události jsou divně odlišné věci. Úzkostná porucha není stejná jako pocit úzkosti o blížící se příležitosti.

S obavou i depresí často příznaky poruchy často brání vlastní léčbě. Jednoduše řečeno, léčba poruch, jako je tato, obvykle zahrnuje kroky, jako jsou tyto:

1. Identifikujte základní poruchu.
2. Naučte se, jak si všimnete, když začínáte spirála mimo kontrolu a naučíte se strategie ke zkratování chování.
3. Proveďte identifikaci a zkratování problému, abyste to mohli udělat dříve a dříve v procesu.
4. Naučte se strategie, jak se vypořádat, když se spirála dostane mimo kontrolu.

Tyto kroky představují velmi široké mozky kognitivní behaviorální terapie (CBT), která je založena na myšlence, že chování často nelze řídit pouze racionální myšlenkou. Místo toho chování vychází z předchozí úpravy a můžete se znovu přizpůsobit novému chování. Problém spočívá v tom, že trvá praktikování, opakování a skutečně se objevuje při vedení sezení s terapeutem. Lidé trpící depresí a úzkostí mají tendenci mít problémy se všemi třemi.

A zde pomůže správně navržená aplikace.

Takže jak mohou aplikace Apps pomoci?

Myšlenka mnoha aplikací spočívá v tom, že je pravděpodobné, že je lidé budou používat, než používat tradiční terapii, protože tak mohou dělat v prostředí, kde se cítí bezpečně. Oni jsou také více pravděpodobní, že se účastní probíhající praxe, když je technologie tam, aby jim pomohla cvičit, zaznamenávat své myšlenky a připomínat jim, když potřebují podniknout kroky.

Zde jsou některé z hlavních funkcí, které tyto aplikace nabízejí:

• Učte se o tom, jak se mohou projevit různé poruchy.
• Cvičení a ukázky s průvodcem, které vyučují proaktivní a preventivní strategie pro změnu negativních myšlenek předtím, než jsou spirálová mimo kontrolu.
• Cvičení, které vás učí a pomohou vám implementovat strategie zvládání.
• Připomínky, které vám pomohou zůstat na cestě s léčbou a schůzkami.
• Záznamy, ze kterých můžete zaznamenávat myšlenky, aktivity a další data.

Tyto aplikace jistě pomohou. Ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že při používání aplikací ve spojení s podporou odborníka v oblasti duševního zdraví lidé "projevili významné snížení deprese, stresu a užívání návykových látek." A to nás přivádí k naší první důležité výzvě: zatímco tyto aplikace mohou poskytnout některé léčebné možnosti pro lidi, kteří si nemohou dovolit nebo jinak získat přístup k odborné pomoci, aplikace jsou nejúčinnější v kombinaci s tradiční léčbou od profesionálního terapeuta.

Druhá varování, kterou byste měli vědět, je, že většina z těchto aplikací nemá žádné důkazy založené na výzkumu, které by je podporovaly. Ve skutečnosti tato stejná studie uzavírá:

... většina aplikací, které jsou v současné době k dispozici, postrádají vědecké důkazy o jejich účinnosti. Veřejnost musí být obeznámena s tím, jak lze do dnešního dne identifikovat několik dostupných aplikací pro duševní zdraví založených na důkazech. Je zapotřebí dalšího důkladného výzkumu pro vývoj a testování programů založených na důkazech.

To neznamená, že tyto aplikace nemohou být užitečné, i když jim chybí důkazy. Je to prostě to, že stojí za to strávit nějaký čas najít aplikace, které pracují s vaší aktuální léčbou.

Jak zjistit správnou aplikaci

Procházejte v App Store podle vašeho výběru a uvidíte stovky aplikací pro duševní zdraví, které tvrdí, že mohou pomoci jakémukoli porušenému stavu, z něhož trpíte. Dokonce i ministerstvo obrany se dostává do zákona o aplikaci s novou mobilní aplikací navrženou pro pomoc obětem PTSD rozptýlené noční můry. Tak jak se rozhodnete pro aplikaci??

Pokud už léčíte, je nejlepší poradit s vaším terapeutem. Mohou již mít aplikaci, kterou doporučují, nebo mohou mít další pacienty, kteří používají aplikace, které se ukázaly jako užitečné. Dokonce i když váš terapeut nemá doporučení, mohou být schopni s vámi spolupracovat, aby našli něco vhodného pro vaši léčbu.

Pokud nemáte přístup k léčbě, věnujte se nějakému času rozhlížení kolem možnosti, která vám vyhovuje. Dobrým výchozím místem je tento článek o aplikacích pro duševní zdraví, který sestavil Asociace pro úzkost a depresi v Americe. Byl sestaven dobrovolníkem profesionálů v oblasti duševního zdraví a přezkoumává řadu aplikací založených na kritériích, jako je snadné používání, efektivita a důkazy založené na výzkumu aplikací.

Pokud jste součástí jakýchkoli skupin podpory (online nebo ne), s nimi mluvte a zjistěte, zda mají někteří členové vlastní zkušenosti s použitím aplikací. A jako vždy, pokud se díváte na určitou aplikaci, přečtěte si recenze uživatelů, kteří používají aplikaci, a věnujte se také času, aby vyhledávali mimo úložiště aplikací, co lidé říkají.

Stručně řečeno, pokud trpíte úzkostí nebo depresí, může se aplikace ukázat jako užitečný doplněk k vaší léčbě. Aplikace se nejlépe využívají ve spojení s tradiční terapií, ale mohou pomoci i v případě, že nemáte přístup k odborné pomoci. Aplikace jsou také navrženy jako pokračující pomoc při léčbě a nejsou určeny pro lidi v krizi. Pokud máte zájem o použití aplikace, která vám pomůže spravovat úzkost nebo depresi, promluvte si s terapeutem a proveďte nějaký výzkum.

Foto kredit: avemario / Bigstock